Yoga des yeux

 

"Le yoga des yeux est une recherche d'harmonie extérieure et intérieure, une recherche de conscience plus grande: nous voyons sans arrêt tant de choses et sans regarder véritablement, sans être réellement conscients de ce que nous regardons..."

 

 

extraits de"Yoga des yeux" de Kiran Vyas

 

 

 

Pratiquée régulièrement, la séquence suivante à pour effets de fortifier les muscles oculaires, stimuler la vision et l'accommodation.

 

De plus, les exercices favorisent l'accélération de la circulation sanguine , ce qui permet d'éviter les infections des  yeux.

 

Sans oublier, effet capital, qu'ils induisent la concentration et le calme mental.

 

  • Faire une série de ces exercices, les yeux ouverts
  • Puis une série les yeux fermés (sauf n°1 & 6)
  • Ne pas bouger la tête et maintenir le dos droit
  • Principe de respiration : inspir/pause/expir/pause, etc…

 

1) Accommodation (x6) : 

Selon que nous regardons de près ou de loin, notre œil accommode pour voir toujours aussi net que possible. Par négligence ou par un travail prolongé sur ordinateur, ce jeu d'accommodation tend à se figer puisque nous regardons longtemps à la même distance.

 

Pour faire jouer cette accommodation, placez le pouce d'une main à hauteur du visage, bras tendu devant vous et fixez l'ongle de votre pouce en inspirant. 

 

Puis, en expirant,  avancez doucement ce pouce vers votre nez en maintenant la fixation de votre regard à l'ongle de votre pouce.

Faites ainsi trois à cinq répétitions. 

 

2) Mouvements verticaux (x3)

Inspir, lever les yeux (pause)
Expir, baisser les yeux (pause)

 

3) Mouvements horizontaux (x3)

Inspir, regarder sur le coté (pause)
Expir, regarder de l'autre coté (pause)

 

4) Mouvements obliques (x3)

Inspir, regarder en haut à droite (pause)
Expir, regarder en bas à gauche (pause)
Puis inverser

 

5) Mouvements circulaires (x3)

- demi cercles vers le haut, de gauche à droite, puis de droite à gauche ; puis la même chose vers le bas

- cercles complets, lentement, dans un sens, puis dans l'autre

-« 8 » horizontal, là aussi dans les deux sens, lentement

6) Fixer le bout de son nez, puis un point très loin à l'horizon (x3) 

7) Bain d'énergie :

Fermer les yeux quelques instants, puis frotter vigoureusement les paumes de main entre elles, jusqu'à qu'elles soient très chaudes ; les placer en coquilles devant les yeux, (sans appuyer) pour qu'ils absorbent la chaleur (détente des muscles oculaires) (x3).

Dans l'idéal, si l'on pratique le matin, se placer face à l'est et le soir, face à l'ouest.
Pour les indiens, chaque partie du corps est placée sous l'influence d'un élément de l'univers ; les yeux dépendent du soleil…

 

 

"Les yeux sont beaucoup plus

 

que des organes visuels récepteurs,

 

ils nous ouvrent à la relation

 

au monde

 

et représentent les fenêtres

 

de l'âme..."

 



 

Kiran Vyas

 

 

 

sources: "Hatha yoga" de Clara Truchot, éditions Courrier du livre